高抬腿是以自身体重作为抗阻力的运动,训练过程中通过下肢关节的持续上收高抬、蹬伸踩踏的快速发力动作,能非常有效地增强腹肌和臀腿的肌肉力量;对髋关节、膝关节及踝关节的柔韧性和协调能力也有很大的促进。 两种,原地高抬腿形式是运动者的位置基本不变;而高抬腿跑是上身稍前倾,随着重心前移逐渐往前跑动,其余都相同。
Mar 30, 2023
Feb 6, 2024 · 脊椎也順便喬正了! 高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一,同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。 高抬腿運動能讓腿部肌肉快速收縮,屬於增強式的訓練,能鍛鍊肌肉並增進身體的協調性、敏捷度與爆發力。 除了單獨訓練,也可以搭配不同的動作來增加運動的強度,達到減肥燃脂、雕塑身形的效果。
Mar 30, 2024 · 高抬腿的正確動作 · 雙腳打開與肩膀同寬 · 手放在與身體垂直的位置,手掌打開 · 核心穩定,單腿上跳並將膝蓋往上抬,膝蓋盡量超過腰間 · 膝蓋上抬碰到手掌, ...
Sep 25, 2020 · 1、高抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的一个动作,它可以快速提升心率,让你的心肺功能都得到锻炼,还能消耗身体卡路里,带动脂肪的分解,从而降低体脂 ...
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